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    養老院標準

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    • 發布日期:2018/09/27
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    老年人運動應注意哪些內容?大連德彪養老院告訴您!

    一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況,選擇適合自己的運動項目,以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。 

    二要循序漸進、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加運動量。 

    三要持之以恒、細水長流。體育鍛煉重要的是堅持不懈。 

    四要注意安全。運動前要做好準備工作,還應注意周圍的環境安全,以免身體受到傷害。

    (1)呼吸困難

    對于還未適應運動的人,在運動開始1~2分鐘即感到呼吸困難,常使運動無法再繼續下去,大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前,能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動,休息數分鐘,使身體恢復到平靜狀態之后,再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大,是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的,10~20分鐘的運動也能簡單地完成。若在五分鐘以內有呼吸困難癥狀者,可考慮該運動的強度過大,不適宜自己。

    (2)腹痛

    運動中常發生的腹部疼痛癥狀,原因很多,但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如,某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外,進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛,再者是進食、飲水、吞咽唾液時,帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主,這是由于機體進入運動狀態后,循環器官(心血管)功能沒有立即適應,回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。 

    當腹痛發生時,停止運動或減慢運動速度,即可自然消除疼痛癥狀。容易發生腹痛者,在日常生活中應注意調節食物結構,盡量食用容易消化的食品,養成每日早晨大便的習慣,控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動,使機體逐漸進入運動狀態,在跑步中要掌握正確的呼吸方法,盡量用鼻呼吸而不用口,還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。 

    (3)下肢疼痛

    運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀,根據癥狀的不同,處置方法也各不相同。

    1)長期不運動者初次參加運動時,次日晨起可感到小腿和大腿(股四頭?。┎课坏拇蟛糠旨∪馑嵬?。這是由于激烈運動導致乳酸積累,從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛,不需做任何特別的處理,一兩日即可自然消失,所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少,或一兩日的運動暫停等,具體可根據個人實際情況進行判斷處理,疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。

    2)從開始跑步到堅持兩周以上時,逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由于反復施加的過大運動量,給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固,這時應停止鍛煉數日,待疼痛消失后再開始運動為宜。再開始運動時,運動強度應該比前次小。

    疼痛的產生有時與環境因素有關,例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時,應該到醫院檢查,以明確疼痛原因,進行對癥治療。

    3)運動中突發的下肢疼痛,可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂,甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜,應馬上接受醫生的診斷治療,不及時治療可能發生后遺癥。

    4)中暑和日射病

    中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同,所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時,體溫異常上升,汗難以蒸發,會引起運動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗,但運動性中暑的初癥狀是大量出汗脫水。

    以上就是大連養老院對老人運動時應注意哪些方面給出的建議。

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